[REQ_ERR: 401] [KTrafficClient] Something is wrong. Enable debug mode to see the reason. Entrenamiento de disciplina personal

Entrenamiento de disciplina personal

Para tener disciplina, es mejor tomar acción con algo muy pequeño que fallar completamente. Nuestro cerebro está en una búsqueda constante: ¿cuál es la recompensa más alcanzable a corto plazo?

Pero para ser disciplinado, tienes que entrenar a tu cerebro para elegir la recompensa saludable del futuro. Para hacerlo más fácil, te sugiero que tengas una lista de por lo menos 3 recompensas saludables que pueden motivarte a tomar acción en esos momentos en los que no quieres tomar acción.

Estas recompensas tienen que ser inmediatas, gratuitas, y alineadas con tu objetivo de tener una rutina más saludable. Reconocer y valorar tu esfuerzo puede ser lo único que te hace falta para cultivar más disciplina en tu vida. Share on Pinterest.

Hasta aquí ya sabes cómo empezar a ser disciplinado para lograr tus metas, qué hacer en momentos de debilidad, pero aún nos falta aprender cómo entrenar tu disciplina a largo plazo. Esto te facilita ser disciplinado y refuerza todos los pasos anteriores. Una de las mejores formas de entrenar tu disciplina es poner en práctica algunas acciones cotidianas que entrenan tu mente a la acción.

Tal vez te guste lavar los trastes, tal vez no te guste o tal vez tengas una máquina en la cocina que lo haga por ti. Olvida todo eso y simplemente hazlo tú justo después de comer, sin excusas. Es un ejercicio sencillo y tal vez no tenga nada que ver con tus metas o con los hábitos que quieres cambiar.

Pero, si es una forma de dominar tus impulsos, hacer algo que no quieres y tomar acción sin posponer. Es sólo un pequeño paso: cuando termines de comer tu desayuno, lava tu tazón y tus cubiertos. Cuando termines tu café o té, lava tu taza.

Te sentirás mejor una vez que lo hagas de forma constante. Parece mentira pero esta acción tiene más beneficios de los que te imaginas. Tener que hacer un espacio de algunos minutos para tender tu cama es un poderoso ejercicio: simplemente porque no hay urgencia de hacerlo y nada malo pasará si no lo haces en ese momento; pero tú te obligas a hacerlo como un entrenamiento de disciplina.

Además, se ha visto que dejar hecha la cama mejora tu productividad. Te da la sensación de que «la primera tarea del día está cumplida» y te motiva a continuar con las que siguen.

Además cuando vuelvas a casa el orden te ayudará a relajarte y a disfrutar el resto del día con menos pendientes sin hacer. Si eres más valiente, empieza con la terapia de las duchas de agua fría. Pero, si estás iniciando tu camino hacia una vida más disciplinada, empieza a ducharte con agua tibia o como tú la prefieras ; pero termina, por lo menos los últimos minutos, con agua fría.

Esta simple acción te obliga a enfrentar una incomodidad y a luchar con tus propias excusas. Las cuales generalmente son las responsables de que no tengamos disciplina.

Existen muchas más actividades que te ayudan a entrenar tu disciplina. Por ejemplo:. Incluso existen 5 hábitos clave que te ayudan a tener más disciplina en tu rutina diaria. Si logras incorporar uno solo de los siguientes hábitos, verás que ser disciplinado se vuelve mucho más fácil. Es como una paradoja ser disciplinado te ayuda a formar hábitos y algunos hábitos te ayudan a ser más disciplinado.

Si quieres saber cuáles son estos poderosos hábitos y lo qué puedes hacer hoy mismo para incorporarlos en tu vida, descarga gratis tu mini-guía aquí. Así que ahora ya lo sabes, pon en práctica estas 3 acciones cotidianas y adopta en tu rutina la herramienta de ser más disciplinado.

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Este sitio usa Akismet para reducir el spam. Aprende cómo se procesan los datos de tus comentarios. Sólo una cosa que objetar. La recomendación «tomar agua cada 2 horas aunque no tengas sed ». Entiendo que la finalidad es crear el hábito, como en otros ejemplo que has ofrecido anteriormente como abrir un libro todos los días a la misma hora , pero en este caso considero que no es un ejemplo conveniente.

Beber más agua de la necesaria y la necesaria la marca el instinto de la sed -en ausencia de patología- no reporta beneficio alguno para la salud y sí un riesgo que, aunque improbable, sería provocado por una conducta totalmente prescindible, así que ¿por qué exponernos?

No deseo extenderme en exceso, pero si deseas que facilite referencias que sostengan lo que afirmo, estaré encantado. Hola Pedro! Gracias por leer y por tu comentario. Exactamente, la finalidad es simplemente crear el hábito sin excesos.

Tal vez las referencias sobre la hidratación se ajusten más a un post que sea únicamente de ese tema. Un saludo.

hola Tania. leyendo a Pedro y tu respuesta solo quiero comentarles que lo que dice pedro de que el beber agua solo cuando se tiene sed no es del todo correcto, ya que nuestro estilo de vida sedentario de tantos años a generado que la humanidad confunda ese llamado del cuerpo a la hidratacion con el de la alimentación.

osea si sentimos sed lo confundimos con hambre. no lo digo yo lo dice un estudio que hace algunos años leí. de ahí en gran medida el problema de la alimentación- obesidad.

y otro dato importante es que si es necesario tomar agua constantemente, pues si llegamos al grado de sentirnos con sed significa que tu cuerpo ya esta levemente deshidratado.

lo recomendado si son de litro y medio a dos litros para una persona en su peso ideal, y como extra por cada diez kilogramos de sobrepeso es un litro mas de agua. me gusto el articulo y mas me gusto citaras al señor jim rohn. Hola Quiero hacerte esta pregunta q es muy importante yo studio en la Universidad y mis orarios son todos en la mañana y lo que hago es después del almuerzo leo 30min y luego descanso hasta las pm y de ahi toda la noche estudio Stara bien?

Encantado con tu trabajo. Me puedes escribir a [email protected]. Tania Muchas felicidades! Soy nutricionista y Mexicana al igual que tú! y me encanta todo lo que publicas! Debo decir que la lectura del artículo me ha convencido bastante. Y estaba a punto de escribir «en cuanto pueda lo pondré en práctica» jajaja.

En cuanto despierte ésta mañana lo pondré en práctica. Muy buen artículo! Muchas gracias, quiero iniciar a ser disciplinada me encanta ver como la gente corre y lo disfruta, ese es mi reto, pero se que voy a iniciar de cero, por eso me pareció excelente este articulo tengo que empezar hacer algo para lograr mi obejitvo.

Interesante artículo. En mi caso particular, lavar los platos inmediatamente después de comer, es una buena medida para evitar dormir la siesta después de comer.

Al parecer, ya lo estaba implementando inconscientemente. Gran aporte como empezar a ser disciplinados, adicionalmente tener un misión de vida también ayuda muchísimo a ser mas disciplinado ya que el tener un sueño y el compromiso de alcanzar algo es la fuente de energía que nos lograr nuestros objetivos.

waaaaw al comienzo pensé que era uno de esos típicos blogs que te dan un par de consejos superficiales y después te dejaban con la información incompleta … pero me párese muy bueno que te ayas tomado el tiempo de redactar parte por parte uno de los consejos mas buenos que me han dado te felicito. Esta genial tu articulo y hay demasiadas información que no sabía que me has aclarado, esta maravilloso..

te quería corresponder el periodo que dedicaste, con unas infinitas gracias, por instruir a gente como yo jujuju. Felicito a las personas que se toman un tiempo para escribir estos articulos ya que son de mucha ayuda para que cada persona sea cada dia mejores seres humanos.

Me parece mmm!!!! Exelente parrafo. me gusto desde ahora en adelante hare esos pasos paraser mas disciplinada y poder hacer todo mas rapido me gusto mucho gracias tania salidos desde colombia.

Me parece muy interesante esta información y de que me ayudará porque me la paso peleando con migo misma porque pienso una cosa y terminó haciendo otra i raramente cumplo lo que me propongo como reto personal. Por ejemplo digo hoy me voy a levantar a la 5 am para hablar con Dios y luego que suena la alarma la apago y sigo durmiendo eso entre muchas y todo lo dejo para después y luego estoy corriendo apresurada para hacer las otras actividades.

Es una pelea entre decidir hacerlo y llevarlo a cabo. Guao de verdad que importante es saber cosas que uno cree que no son importantes. me identifico soy muy indisciplinada pero lo voy a intentar gracias por compartir con nosotros esto ran importante.

Sinceramente yo soy muy disciplinada, siempre las personas me lo han dicho, la verdad no se si es bueno o malo pero me gusta ordenar hasta el más mínimo detalle. E incluso si no veo las cosas ordenadas como a mi me gustan pienso que todo esta sucio… de hecho mis sandalias cuando las pongo a un lado de la cama antes de dormir tienen que quedar perfectamente bien alineadas, pero es algo que me.

encanta y me hace feliz ser así…. Saludos desde Guanajuato México. Buen artículo para crear un estilo de vida para salir del conformismo y dejar esos pretestos y hechar la culpa a otos o a nuestro situación. Querer es poder! Gracias por Tania Sanz. Muy raro encontrar en la web de manera gratuita artículos tan valiosos como este!!!

En verdad estoy agradecida Tania por compartirme esto y la descarga de la miní guía, Excelente!!! me ayudará bastante.

Yo creo que eso es lo que hace valioso a un ser humano; colaborar en el desarrollo de otro ser humano. Igual que Diego, al principio pensé que sería el típico blog superficial que solo da una introducción o consejos » X» para venderte publicidad, su producto o una descarga, pero al ir leyendo quede en verdad encantada!!.

Al final estoy segura que tu paga es aún más valiosa!!! Gracias por los consejos, ya 2 de ellos, lo hago, pero en otras áreas me falta disciplina, pero tu artículo me ayuda a poner manos a la obra y es verdad la disciplina es poderosa. pues soy una niña de tan solamente 12 años cada dia he tratado de ser mejor gracias por tus consejos… ya los voy a empezar a colocar en practica….

Gracias por tu artículo debo realizar un vídeo para mi iglesia y esta muy dinámico y ajustado a lo cotidiano me agrado mucho…mil bendiciones para ti desdes Venezuela. Excelente artículo es de mucho provecho para mi y uno de mías grandes esfuerzo que debo asumir es ser disciplinado.

Muchas gracias, las recomendaciones son básicas y muy útiles, a veces se cree que los cambios requieren actividades muy complejas, pero las cosas sencillas y prácticas quizás son las que generan mejores resultados.

Estoy de acuerdo contigo. La disciplina se aprende desde casa, y luego la tenemos que aplicar a todas las áreas de nuestra vida, si queremos obtener resultados.

Cometemos muchos errores en nuestra vida, por falta de asesoramiento o consejería. A veces, consejos tan claros como «disciplina», puede cambiar nuestra vida social, personal e incluso laboral. Empezaré a lavar justo después de comer.

Una rutina que no me gusta cumplir!! Muchas gracias x los consejos desde Argentina! Que tremendo mensaje ,le he pedido a Dios que me ilumine porque no he logrado lo que me he propuesto ,y me doy cuenta que es por f,alta de disciplina bendiciones por este artículo ,estoy trabajando en eso y esto me lo refuerza,bendiciones excelente.

hola Tania, muy buen artículo leerte es alentador, gracias por estar hay. estoy en el camino de aprender a ser más disciplinada. Wow, me encantó este artículo!!! Estos años de pandemia he estado super dispersa y la concentración me cuesta bastante… Llegué a esta publicación tratando de ver cómo comenzar a practicar la disciplina… Ya que debo terminar un magister en tiempo record gracias a mi procrastinación.

A cada párrafo que iba leyendo trataba de ir hilando con mi situación actual y la que quiero lograr. Encontré que es super fácil de entender y voy a empezar a ponerla en práctica. Mil gracias! Me gusta lo que leí , sin necesidad de leerlo lo avía hecho antes , pero perdí ese abito, por pensar mucho en mis problemas , ahora que me puse a investigar este tema de la disciplina , lo voy a volver a implementar en mi con toda , y dejar de pensar mucho las cosas malas.

A los niños pequeños les vendría bien más disciplina. La disciplina me ha ayudado mucho. Soy capaz de completar tareas y trabajos. Y sé cuándo prestar atención. He sido disciplinado desde muy joven, y ayuda. Sígueme en Facebook Aquí encuentras artículos interesantes, reflexiones y consejos útiles que no comparto en otro lado.

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Tania Sanz. Sígueme en YouTube ¡Recibe mis mejores contenidos semanalmente en video! Descarga tu mini-guía con 5 hábitos que entrenan la disciplina en tu rutina Envíala ahora Solo recibes información util y puedes darte de baja cuando quieras con un solo click.

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Haz click aquí para descargar. Compartir Twittear. Este artículo fue enviado primero a los suscriptores. A continuación te compartimos cinco formas efectivas para entrenar la disciplina, recomendadas por Meadows: Meditación: la meditación entrena la mente para que se enfoque solo en la respiración, por lo que se requiere de fuerza de voluntad para mantenerte quieto durante ese momento y evitar las distracciones.

La práctica constante de la meditación te permitirá controlar tus pensamientos. Tomar baños de agua fría: se requiere de mucha fuerza, voluntad y autocontrol para soportar el agua fría.

Meadows recomienda que se haga este ejercicio durante una semana o dos como un experimento a corto plazo para descubrir cuáles son tus límites. Realizar ayuno: este es otro ejercicio para practicar el autocontrol, ya que la intención de romper el ayuno y comer estará presente durante todo el proceso, pero el control de estos impulsos te permitirá cumplir con la meta.

Controla las pequeñas cosas y monitoréate: asume pequeños retos en tu vida, controlando pequeñas cosas que realizas diariamente. Por ejemplo, si eres una persona que mantiene una postura encorvada, asume el reto de mantenerte erguido durante todo el día y cambiar tu postura, este ejercicio te ayudará a ejercitar el autocontrol.

Ve más allá de la primera sensación de fatiga: Meadows recomienda el ejercicio para incorporar esta práctica a tu vida, haciendo un esfuerzo extra ante la primera sensación de fatiga y rompiendo récords personales. Compartir esta guía Twittear.

Datos de la publicación Categoría s Coaching, Gerencia Tiempo de lectura 2 minutos. Publicaciones relacionadas Lectura recomendada: Mañanas milagrosas de Hal Elrod Claves para una buena negociación Lectura recomendada: Focus, desarrollar la atención para alcanzar la excelencia 7 claves para desarrollar la atención Claves para mejorar el clima laboral 10 ejercicios prácticos para mejorar tu supervisión.

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Paso #4: Aprende a manejar la procrastinación Paso #5: Avanza con pasos pequeños Paso #6: Establece una rutina

5 Elementos para entrenar la disciplina: · Aceptación – saber qué nivel de autodisciplina tenemos, de que somos capaces y de que no. · Fuerza de voluntad – Paso #5: Avanza con pasos pequeños La disciplina es una herramienta que facilita el camino hacia lo que quieres lograr. Estas 3 fáciles acciones entrenan la disciplina en tu rutina hoy mismo: Entrenamiento de disciplina personal
















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Aprende 8 maneras de ser más disciplinado en cuanto a fitness y alimentación y a hacer lo que no te apetece. La disciplina, también conocida como Cómo tener disciplina en la vida · Establece metas. · Identifica qué cambios son necesarios. · Motivación. · Evitar procrastinar. · Genera una rutina Comienza con algunos ejercicios fáciles que sabes que puedes hacer, y avanza gradualmente hacia mayores desafíos. El entrenamiento progresivo funciona con la: Entrenamiento de disciplina personal
















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No es que no puedas Juegos de confianza y fiabilidad un Competencias de Bingo Online de vez en cuando, de Entrenamientl es Entrensmiento que disci;lina hagas. Cuando adoptas una disciplnia sobre ti, tus decisiones Competencias de Bingo Online acciones se alinean Entrenamientto esa dirección. La práctica constante de la meditación te permitirá controlar tus pensamientos. Miguel felicitaciones por el Blog y si me recomendadas algún libro acerca del tema de la disciplina te lo agradecería, saludos! Si comienzas el día con una actitud pesimista, probablemente toda tu jornada se verá afectada, el día te parecerá gris y notarás la tristeza en las personas. Muy recomendable. Sígueme en YouTube ¡Recibe mis mejores contenidos semanalmente en video! Pero, si es una forma de dominar tus impulsos, hacer algo que no quieres y tomar acción sin posponer. Esto pasa muy a menudo cuando vamos al gimnasio, antes de ir, no tenemos ganas de ir, cuando estamos yendo, no tenemos ganas de ir, cuando estamos entrando por la puerta, tenemos ganas de irnos a casa a descansar, pero una vez que nos ponemos la ropa de deporte, ¡en ese momento ya por fin nos entran ganas de darle duro! Más adelante veremos varias técnicas para empezar a entrenar nuestra disciplina. Miguel, Me encanto su articulo, muy completo y demasiado reflexivo, donde nos recuerda que definitivamente para lograr objetivos hay que iniciar por ser disciplinado, desde las cosas mas simples, así se consiguen metas grandes. Lo que dices enlaza muy bien con el concepto de actuar conscientemente, es decir, cada vez que hacemos algo, ser plenamente conscientes de por qué lo estamos haciendo, sin dejarnos llevar por impulsos, reactividades o racionalizaciones. Paso #4: Aprende a manejar la procrastinación Paso #5: Avanza con pasos pequeños Paso #6: Establece una rutina Paso #4: Aprende a manejar la procrastinación Paso #1: Establece tus metas y plan de ejecución La disciplina es una herramienta que facilita el camino hacia lo que quieres lograr. Estas 3 fáciles acciones entrenan la disciplina en tu rutina hoy mismo Cómo tener disciplina en la vida · Establece metas. · Identifica qué cambios son necesarios. · Motivación. · Evitar procrastinar. · Genera una rutina Más adelante veremos varias técnicas para empezar a entrenar nuestra disciplina. El autor de desarrollo personal Steve Pavlina ha desarrollado un modelo de La autodisciplina es la clave para poder alcanzar metas a largo plazo. Sin embargo, sigue siendo un reto practicar la disciplina como estilo de vida Entrenamiento de disciplina personal
Todos tenemos un Entrenamiento de disciplina personal de Aquiles que provoca Entrebamiento efecto particular en nosotros. En todos estos casos, la disciplina persknal la herramienta que necesitas para permanecer alineado con tus metas. Besos, saludos. Puede que fuera difícil, incluso doloroso de obtener, pero la disciplina fue una buena enseñanza. Descarga tu mini-guía con 5 hábitos que entrenan la disciplina en tu rutina Comparte este articulo para obtener accesso inmediato a la descarga Compartir Twittear. Muchas gracias Miguel, tu artículo me ha parecido muy bueno y util para mi problema de disciplina en mi vida y principalmente en la universidad. Menciona que este inconveniente es un tema diferente para el cual tiene otro articulo. Recordemos: la disciplina es la capacidad de pasar a la acción aunque no haya motivación. Utilizamos cookies propias y de terceros para mejorar nuestros servicios y mostrarle publicidad relacionada con sus preferencias mediante el análisis de sus hábitos de navegación. Ponte un objetivo más lejano del que pienses que puedes alcanzar. Paso #4: Aprende a manejar la procrastinación Paso #5: Avanza con pasos pequeños Paso #6: Establece una rutina Paso #4: Aprende a manejar la procrastinación La disciplina es una herramienta que facilita el camino hacia lo que quieres lograr. Estas 3 fáciles acciones entrenan la disciplina en tu rutina hoy mismo Cómo tener disciplina en la vida · Establece metas. · Identifica qué cambios son necesarios. · Motivación. · Evitar procrastinar. · Genera una rutina Entrenamiento de disciplina personal
Disciplina inquebrantable: ¿Cómo construirla?

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Entrenamiento de disciplina personal - Paso #3: Identifica tu motivación Paso #4: Aprende a manejar la procrastinación Paso #5: Avanza con pasos pequeños Paso #6: Establece una rutina

No se acaba el mundo si te saltas un pequeño paso para alcanzar un objetivo grande. Y, paradójicamente, una vez libre de ansiedad, tu fortaleza mental aumentará y de repente te sentirás preparado para entrar en acción. Ponte un objetivo más lejano del que pienses que puedes alcanzar. Aunque no lo consigas no pasa nada por fracasar habrás alcanzado un objetivo más grande y lejano que si te exiges menos.

Poniéndote en situaciones que requieren disciplina, normalmente más de la que sueles tener, aumentarás tu fuerza de voluntad. Visualizar el éxito puede proporcionarte muchísima motivación e inspiración. Visualiza tu objetivo en tu mente. Siente cómo sería tu vida si lo alcanzaras.

Implícate emocionalmente y créete que puedes conseguirlo. Convéncete de que puedes conseguirlo. Practicar esta técnica puede hacerte sonreír. Es una manera de transformar una situación en la que necesitas determinación de manera que parezca más fácil.

En vez de luchar contra ella, la ves de otra manera y así facilitas la acción. No quieras ser tan determinado que esto provoque daños o efectos secundarios. Aunque cada uno tiene su límite, hay una diferencia entre hacer dos entrenamientos seguidos cuando solo tienes ganas de hacer uno y forzarte a hacer cuatro entrenamientos, desgarrarte un músculo, vomitar o sentir un torbellino de negatividad, todo por querer progresar.

Te pondrás en forma. Te pondrás fuerte, tanto mental como físicamente. Más allá de la educación, las recomendaciones, los planes de entrenamiento, los consejos sobre alimentación y la comunidad, una de las cosas que 8fit puede hacer por ti es ayudarte a mejorar tu capacidad para progresar.

Queremos enseñarte a hacer más en menos tiempo. Queremos que seas capaz de alcanzar objetivos mayores y más importantes. Artículos Fitness Sugerencias. Cómo fomentar tu disciplina Haz lo que no te apetece La disciplina, también conocida como determinación, es uno de los indicadores más significativos del éxito en la vida, y es muy útil a la hora de alcanzar objetivos.

Consejo 1: Empieza ¿No te apetece hacer algo que tienes que hacer? Hazlo durante 5 minutos. Es normal sentir que estamos fracasando cuando no logramos tomar las decisiones correctas que nos ayuden a lograr lo que queremos. Pero, no tienes que avergonzarte o sentir culpa por no tener disciplina.

En realidad, todos tenemos puntos fuertes de nuestra personalidad, así como ciertas debilidades, por eso la clave es entrenar la disciplina poco a poco.

Quizás sabes que necesitas la disciplina para mejorar tu vida, pero no sabes por dónde empezar o te falta la motivación para dar el primer paso. No te preocupes, este artículo es el pequeño empujón que estabas esperando.

Vamos a cubrir cómo tener disciplina para lograr lo que te propones, qué hacer en momentos de emergencia, cómo entrenar tu disciplina a largo plazo, y los hábitos que te ayudan a aumentar tu disciplina. Según la definición, la disciplina significa seguir un determinado código de conducta u orden.

Y la autodisciplina que es precisamente lo que queremos tener tiene esta definición:. Capacidad de la persona para llevar a cabo una determinada tarea o para adoptar un determinado comportamiento.

Aquí viene la parte importante: incluso si esa persona preferiría estar haciendo otra cosa 1. Es decir que para ser disciplinados, estamos haciendo uso de nuestro autocontrol para tomar acción incluso cuando no queremos. Muchas veces quieres hacer algo y sabes que tienes que hacerlo, así que mantener la disciplina es fácil.

El problema es cuando sabemos lo que tenemos que hacer, pero tenemos que luchar contra nuestros propios deseos del momento para tomar la decisión correcta. Ser disciplinado implica tomar acción pensando en la recompensa o los resultados a largo plazo y, posponer esa recompensa inmediata. La disciplina es el puente entre las metas propuestas y las metas logradas.

Yo me imagino que, tener disciplina es algo parecido a abrir una lata de espinacas y tener una fuerza brutal como Popeye para tomar acción. Te da fuerza, te hace constante, te ayuda a no procrastinar, a vencer la pereza y a sobreponerte a las «tentaciones».

Cuando logras ser disciplinado, tu confianza aumenta y, la siguiente vez que te enfrentes a este choque de decisión quiero vs debo será más fácil tomar la decisión correcta. Poco a poco tu zona de confort será más amplia y mantener la disciplina costará menos esfuerzo sobre el tiempo.

Los estudios muestran que las personas con disciplina tienden a estar más satisfechos con sus vidas, ya que son capaces de lograr las metas que realmente son importantes. No dejan que los impulsos o sentimientos dicten sus elecciones. Y aunque quizás ya lo sabes o es muy obvio , aquí te dejo algunos ejemplos en los que tener disciplina te beneficia enormemente:.

Desde hace miles de años grandes pensadores y filósofos debatían acerca del tema. Actualmente numerosas investigaciones continúan tratando de entender ¿qué ocurre en nuestra psique cuando somos disciplinados?

y ¿qué ocurre cuando no somos disciplinados? Y aunque es un tema complejo, estos pasos te darán un punto de inicio para poder desarrollar más disciplina en tu vida y lograr tus metas.

Cuando adoptas una creencia sobre ti, tus decisiones y acciones se alinean en esa dirección. Así que cuando venga a tu mente alguna creencia que te impida ser disciplinado, agrega en esa línea de pensamiento algo que ya estás haciendo para lograr ser una persona más disciplinada.

También es importante dejar atrás la mentalidad de que ser disciplinado es imposible o doloroso, porque existen muchas estrategias que verás a lo largo de este artículo que harán que tomar acción o tomar la decisión correcta sea mucho más fácil. Para tener disciplina, hay que hacerle la vida fácil a nuestro cerebro.

Un amigo te propone salir el viernes por la noche, pero sin un plan concreto, mientras que otro amigo te propone ir a cenar a un restaurante japonés delicioso, y después ir a la inauguración exclusiva de la nueva discoteca. Piensa en la descripción detallada de los platillos en los restaurantes, o de las propiedades para la venta.

Así que si tienes que elegir entre ver la segunda temporada de tu serie favorita o «hacer ejercicio» como te lo propusiste, pues bueno… ya puedes imaginarte que es más probable que elijas.

Pero si tienes que elegir entre ver la segunda temporada de tu serie favorita, o «salir a caminar para respirar aire fresco en el parque, escuchar un audiolibro de suspenso y tomar un poco de sol», es probable que tu cerebro se entusiasme más por la opción saludable. Así que escribe lo que quieres lograr de forma detallada y sobre todo, haz que suene bien y que sea atractivo para tu cerebro.

Es necesario identificar por qué quieres lograr esa meta en particular. Muchas veces tienes que ser honesto contigo y enfrentarte a tus motivaciones más secretas.

Los motivos para tomar acción son personales y únicos. Así que sé honesto acerca de por qué quieres realmente lograr algo. Haz una lista con todos esos obstáculos que hacen que ser disciplinado sea más difícil y, crea un plan por adelantado para solucionarlo.

Así como ayudamos a tu cerebro a tomar acción haciendo tu meta más detallada y atractiva, necesitamos también ayudarlo de otras formas a tomar la decisión correcta y ejercer la disciplina. En ocasiones, la cuestión no es si quiero tomar acción o no.

A veces, simplemente estamos agobiados, agotados o desmotivados y, sería mucho más fácil procrastinar en vez de tomar acción en este momento. Cuando te sientas particularmente desmotivado, solo cuenta hasta 10 y respira profundamente, al terminar oblígate a tomar acción. Quizás todo lo que necesitas es un pequeño empujón para dar el siguiente paso y ¡hey!

así es como comienza la autodisciplina. El paso 3 para lograr tener más disciplina señala que debes descubrir el por qué quieres lograr algo en particular.

Es decir, por qué quiero esa recompensa a largo plazo. Cuando sientas que te falta disciplina, recuerda tu motivo y reafirma la necesidad de tomar acción en este momento. Recuerda que es necesario resistir ese sofá cómodo y salir a caminar, para demostrarle a tu hijo que el ejercicio es importante.

Recuerda que es necesario decir que no a esa salida con amigos, y seguir escribiendo tu tesis, para lograr el puesto de trabajo bien pagado que deseas. Recuerda que es necesario resistir el postre al final de la comida, para verte bien en la boda de tu amiga y por supuesto ser una persona más saludable.

Es inevitable que incluso con un plan de acción muy bien diseñado, aparezcan algunos días en los que te sea más difícil ser disciplinado.

Pero ¡espera! Pregúntate: ¿qué es lo mínimo que puedo hacer ahora? Tal vez salir a correr 30 minutos sea una tarea enorme, pero quizás si solo me pongo los zapatos deportivos y me comprometo a correr por 5 minutos, sea más fácil tomar acción. Tal vez tener que cocinar un platillo saludable al horno sea una tarea muy grande, pero quizás sí solo preparo una ensalada, sea más fácil tomar acción.

Para tener disciplina, es mejor tomar acción con algo muy pequeño que fallar completamente. Nuestro cerebro está en una búsqueda constante: ¿cuál es la recompensa más alcanzable a corto plazo? Pero para ser disciplinado, tienes que entrenar a tu cerebro para elegir la recompensa saludable del futuro.

Para hacerlo más fácil, te sugiero que tengas una lista de por lo menos 3 recompensas saludables que pueden motivarte a tomar acción en esos momentos en los que no quieres tomar acción.

Estas recompensas tienen que ser inmediatas, gratuitas, y alineadas con tu objetivo de tener una rutina más saludable. Reconocer y valorar tu esfuerzo puede ser lo único que te hace falta para cultivar más disciplina en tu vida.

Share on Pinterest. Hasta aquí ya sabes cómo empezar a ser disciplinado para lograr tus metas, qué hacer en momentos de debilidad, pero aún nos falta aprender cómo entrenar tu disciplina a largo plazo. Esto te facilita ser disciplinado y refuerza todos los pasos anteriores.

Una de las mejores formas de entrenar tu disciplina es poner en práctica algunas acciones cotidianas que entrenan tu mente a la acción. Tal vez te guste lavar los trastes, tal vez no te guste o tal vez tengas una máquina en la cocina que lo haga por ti.

Olvida todo eso y simplemente hazlo tú justo después de comer, sin excusas. Es un ejercicio sencillo y tal vez no tenga nada que ver con tus metas o con los hábitos que quieres cambiar. Pero, si es una forma de dominar tus impulsos, hacer algo que no quieres y tomar acción sin posponer.

Es sólo un pequeño paso: cuando termines de comer tu desayuno, lava tu tazón y tus cubiertos. Cuando termines tu café o té, lava tu taza. Te sentirás mejor una vez que lo hagas de forma constante. Parece mentira pero esta acción tiene más beneficios de los que te imaginas.

Tener que hacer un espacio de algunos minutos para tender tu cama es un poderoso ejercicio: simplemente porque no hay urgencia de hacerlo y nada malo pasará si no lo haces en ese momento; pero tú te obligas a hacerlo como un entrenamiento de disciplina.

Además, se ha visto que dejar hecha la cama mejora tu productividad. Te da la sensación de que «la primera tarea del día está cumplida» y te motiva a continuar con las que siguen. Además cuando vuelvas a casa el orden te ayudará a relajarte y a disfrutar el resto del día con menos pendientes sin hacer.

Si eres más valiente, empieza con la terapia de las duchas de agua fría. Pero, si estás iniciando tu camino hacia una vida más disciplinada, empieza a ducharte con agua tibia o como tú la prefieras ; pero termina, por lo menos los últimos minutos, con agua fría.

Esta simple acción te obliga a enfrentar una incomodidad y a luchar con tus propias excusas. Las cuales generalmente son las responsables de que no tengamos disciplina. Existen muchas más actividades que te ayudan a entrenar tu disciplina.

Por ejemplo:. Incluso existen 5 hábitos clave que te ayudan a tener más disciplina en tu rutina diaria. Si logras incorporar uno solo de los siguientes hábitos, verás que ser disciplinado se vuelve mucho más fácil.

Es como una paradoja ser disciplinado te ayuda a formar hábitos y algunos hábitos te ayudan a ser más disciplinado. Si quieres saber cuáles son estos poderosos hábitos y lo qué puedes hacer hoy mismo para incorporarlos en tu vida, descarga gratis tu mini-guía aquí.

Así que ahora ya lo sabes, pon en práctica estas 3 acciones cotidianas y adopta en tu rutina la herramienta de ser más disciplinado. Únete GRATIS y recibe el siguente artículo antes que nadie.

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Este sitio usa Akismet para reducir el spam. Aprende cómo se procesan los datos de tus comentarios. Sólo una cosa que objetar. La recomendación «tomar agua cada 2 horas aunque no tengas sed ». Entiendo que la finalidad es crear el hábito, como en otros ejemplo que has ofrecido anteriormente como abrir un libro todos los días a la misma hora , pero en este caso considero que no es un ejemplo conveniente.

Beber más agua de la necesaria y la necesaria la marca el instinto de la sed -en ausencia de patología- no reporta beneficio alguno para la salud y sí un riesgo que, aunque improbable, sería provocado por una conducta totalmente prescindible, así que ¿por qué exponernos?

No deseo extenderme en exceso, pero si deseas que facilite referencias que sostengan lo que afirmo, estaré encantado. Hola Pedro! Gracias por leer y por tu comentario. Exactamente, la finalidad es simplemente crear el hábito sin excesos.

Tal vez las referencias sobre la hidratación se ajusten más a un post que sea únicamente de ese tema. Un saludo. hola Tania. leyendo a Pedro y tu respuesta solo quiero comentarles que lo que dice pedro de que el beber agua solo cuando se tiene sed no es del todo correcto, ya que nuestro estilo de vida sedentario de tantos años a generado que la humanidad confunda ese llamado del cuerpo a la hidratacion con el de la alimentación.

osea si sentimos sed lo confundimos con hambre. no lo digo yo lo dice un estudio que hace algunos años leí. de ahí en gran medida el problema de la alimentación- obesidad. y otro dato importante es que si es necesario tomar agua constantemente, pues si llegamos al grado de sentirnos con sed significa que tu cuerpo ya esta levemente deshidratado.

lo recomendado si son de litro y medio a dos litros para una persona en su peso ideal, y como extra por cada diez kilogramos de sobrepeso es un litro mas de agua. me gusto el articulo y mas me gusto citaras al señor jim rohn.

Hola Quiero hacerte esta pregunta q es muy importante yo studio en la Universidad y mis orarios son todos en la mañana y lo que hago es después del almuerzo leo 30min y luego descanso hasta las pm y de ahi toda la noche estudio Stara bien? Encantado con tu trabajo. Me puedes escribir a [email protected].

Tania Muchas felicidades! Soy nutricionista y Mexicana al igual que tú! y me encanta todo lo que publicas! Debo decir que la lectura del artículo me ha convencido bastante. Y estaba a punto de escribir «en cuanto pueda lo pondré en práctica» jajaja. En cuanto despierte ésta mañana lo pondré en práctica.

Muy buen artículo! Muchas gracias, quiero iniciar a ser disciplinada me encanta ver como la gente corre y lo disfruta, ese es mi reto, pero se que voy a iniciar de cero, por eso me pareció excelente este articulo tengo que empezar hacer algo para lograr mi obejitvo.

Interesante artículo. En mi caso particular, lavar los platos inmediatamente después de comer, es una buena medida para evitar dormir la siesta después de comer. Al parecer, ya lo estaba implementando inconscientemente. Gran aporte como empezar a ser disciplinados, adicionalmente tener un misión de vida también ayuda muchísimo a ser mas disciplinado ya que el tener un sueño y el compromiso de alcanzar algo es la fuente de energía que nos lograr nuestros objetivos.

waaaaw al comienzo pensé que era uno de esos típicos blogs que te dan un par de consejos superficiales y después te dejaban con la información incompleta … pero me párese muy bueno que te ayas tomado el tiempo de redactar parte por parte uno de los consejos mas buenos que me han dado te felicito.

Esta genial tu articulo y hay demasiadas información que no sabía que me has aclarado, esta maravilloso.. te quería corresponder el periodo que dedicaste, con unas infinitas gracias, por instruir a gente como yo jujuju.

Felicito a las personas que se toman un tiempo para escribir estos articulos ya que son de mucha ayuda para que cada persona sea cada dia mejores seres humanos. Me parece mmm!!!!

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